Echauffement badminton et prévention des blessures

Le badminton est une activité physiquement très éprouvante pour les muscles et les articulations. Les blessures ne sont pas rares, en particulier lorsqu’on ne prend pas les précautions élémentaires.

Les gestes de préventions indispensables sont les suivants :

Echauffement

Avant de prendre la raquette toujours prendre le temps d’un échauffement réel, sérieux et profond de 20 minutes minimum :

  • élèvement du rythme cardiaque par la course (environ 5 minutes), 
  • mobilisation articulaire et musculaire complète : en particulier chevilles, genoux, hanche, colonne vertébrale, épaule, poignets (environ 5 minutes),
  • mobilisation vivacité : tapping / petites passes rapide (environ 5 minutes),
  • déplacements dans le terrain : type shadows/changements de directions/ fentes (environ 5 minutes),
  • étirements rapides : jambes mais aussi rachis : enroulé/déroulé, rotation droite et gauche

S’hydrater et s’écouter

Etre suffisamment reposé avant de démarrer une séance

Pendant la séance :

S’hydrater très régulièrement

Faire des pauses régulières

Etre à l’écoute des signes de fatigue pre-blessure

Les signes avant coureur de blessure peuvent être :

  • début de crampe
  • mauvaise réception ou pied qui se dérobe
  • décalage entre sa vitesse de déplacement réelle et sa vitesse attendue
  • étourdissement ou sensation de ne plus maîtriser la géométrie du terrain
  • Toutes ces alertes doivent inviter à s’arrêter quelques minutes voire même arrêter la séance.

Au badminton c’est toujours ok de demander à quitter un exercice, un match, en plein milieu de celui-ci

  • dès qu’on en ressent le besoin
  • c’est le bon choix dès que l’idée qu’une pause serait nécessaire nous traverse l’esprit

Apprendre l’autonomie des gestes de prévention et de récupération

La capacité à être autonome sur les gestes de prévention fait partie de la progression du joueur et lui permet de participer sereinement aux séances de jeux libres

Savoir gérer en autonomie :

  • son échauffement
  • la prévention des blessures
  • les gestes pour une bonne récupération :
    • étirements
    • hydratation et alimentation
    • repos